Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Всемирное общество научной фантастики ежегодно подсчитывает голоса читателей и по итогам называет лучшие фантастические произведения года. Победителям присуждают премию «Хьюго» — одну из самых престижных в жанре. Лайфхакер собрал все романы текущего века, которые были отмечены премией и успели выйти на русском языке.

1. «Американские боги», Нил Гейман

Год выхода: 2001.

Жанр: фэнтези.

О чём книга: Флегматичный здоровяк по имени Тень выходит из тюрьмы и сразу попадает в эпицентр сверхъестественных событий. Языческие боги со всего мира собираются в США под видом обычных людей, чтобы решить свою дальнейшую судьбу. Они слабеют, их век подходит к концу под натиском новых технологий. Но древние божества вовсе не желают уступать. Грядёт буря, и для Тени уготована важная роль.

В 2017 году стартует долгожданная телеэкранизация «Американских богов» на канале Starz.

Эти упражнения, разработанные изначально для военных лётчиков, помогут быстро расслабиться в любой ситуации.

Данная техника расслабления создавалась для американских пилотов во время Второй мировой войны. Из-за постоянного напряжения они не могли расслабиться и совершали ошибки во время полётов. Военные пригласили известного спортивного тренера Бада Уинтера, чтобы он создал систему упражнений для релаксации. Она оказалась настолько успешной, что Уинтер применял её и после войны со спортсменами. Суть в том, чтобы сначала расслабиться физически, а потом ментально.

Оказывается, и тут работает правило золотой середины.

Давно известно, что регулярная физическая активность снижает тревожностьEffects of Exercise and Physical Activity on Anxiety, помогает увеличить удовлетворение от жизни и поднять самооценкуPhysical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms.

Но до недавнего времени было непонятно, сколько надо заниматься, чтобы наверняка получить преимущества для психики. Учёные из Оксфорда и Йеля посвятили этому вопросу масштабное исследованиеAssociation between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015:a cross-sectional study, опубликованное в августе 2018 года.

Сколько заниматься, чтобы поддержать психическое здоровье

В исследовании проанализировали активность и благополучие 1,2 миллиона американцев разных возрастов, сравнили количество физической активности и дней с плохим психическим состоянием.

Какие качества нужно развивать, чтобы не остаться без работы в будущем.

По даннымThe Future of Jobs Всемирного экономического форума, более трети навыков, которые работодатели по достоинству оценят в 2020 году, ещё в 2015-м считались не очень важными. Причина такой переориентации — скорость развития технологий.

Впрочем, эксперты полагают, что роботы не полностью заменят существующие профессии, а лишь возьмут на себя часть автоматизированных задач. Людям же, чтобы продолжать бодро двигаться по карьерной лестнице, придётся развить в себе больше человеческого.

Итак, вот какие навыки нужно прокачать к 2020 году.

Его знают все звезды Голливуда, которым после резких скачков в весе нужно было максимально быстро вернуться к своей привычной норме. А изобретенная Пастернаком система питания, изложенная в книге-бестселлере «Пять факторов хорошей формы», имеет последователей по всему миру. Именно с помощью нее Холли Бэрри готовилась к роли Женщины-кошки: целью актрисы была не просто хорошая фигура, а пластичность и гибкость.

Диетолог Харли Пастернак выделил пять «заповедей» и утверждает, что, если им следовать, можно кардинально улучшить самочувствие и найти путь к телу мечты.